Quem sofre de distúrbios da tiroide sabe o que são noites mal dormidas, já que o impacto do mau funcionamento desta glândula manifesta-se nos nossos padrões de sono, provocando uma má qualidade deste ou até mesmo insónias. E isto porque quando a tiroide produz muita ou pouca quantidade de determinadas hormonas vai causar um desequilíbrio no organismo, com consequências ao nível do ritmo circadiano, ou seja, do relógio biológico interno responsável pelo ciclo de sono e vigília.

As manifestações deste impacto podem ser diferentes: no caso do hipertiroidismo, distúrbio que se caracteriza pela produção em excesso de hormonas da tiroide, pode fazer com que a pessoa acorde frequentemente, tenha suores noturnos ou se tenha de levantar com frequência durante a noite para urinar.

Já quando se trata do hipotiroidismo, situação que se traduz pela produção de níveis de hormonas abaixo do necessário, podem ocorrer problemas para adormecer ou incapacidade de dormir o tempo suficiente para que a pessoa se sinta totalmente descansada. Reste distúrbio pode ainda fazer com que a pessoa sinta muito frio ou causar dores nas articulações ou nos músculos, que dificultam o sono.

A doença da tiroide pode ser também um fator que predispõe para a síndrome das pernas inquietas, um problema que causa sensações desconfortáveis ​​ou desagradáveis ​​nas pernas quando o corpo está em repouso. Na maioria dos casos, os seus sintomas ocorrem frequentemente à noite ou perto do início do sono, o que pode estar na origem de dificuldade a dormir.

Como dormir melhor com problemas de tiroide

Para tentar minorar estes problemas, há medidas simples que podem ajudar.

Temperatura do quarto – Encontrar a temperatura certa do quarto é fundamental. Para muitos especialistas, o ideal é mantê-la nos 18,3 graus Celsius, mas nem sempre é assim para quem tem doenças da tiroide. Por exemplo, o hipertiroidismo pode causar suores noturnos, enquanto o hipotiroidismo pode diminuir a tolerância ao frio, pelo que é importante que cada um descubra qual a temperatura ideal para ajudar a conseguir uma noite descansada.

Higiene do sono – Falamos aqui de práticas e hábitos que promovem um sono consistente, ininterrupto e reparador, o que passa por deitar-se e acordar às mesmas horas (incluindo aos fins de semana), evitar aparelhos eletrónicos até uma hora antes de dormir e relaxar à noite com música suave, alongamentos leves e um banho morno antes do deitar.

Dieta saudável – Porque somos o que comemos, para as noites bem dormidas contribui ainda uma dieta equilibrada, o que significa evitar as refeições pesadas antes da hora de dormir, assim como a ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas, ambas substâncias que podem perturbar o sono.