As manhãs não costumam ser fáceis para as pessoas com hipotiroidismo. Para quem sofre deste distúrbio da tiroide, que se caracteriza por uma diminuição da produção de hormonas tiroideias, as manhãs não trazem o descanso prometido pela noite. Pelo contrário, muitas vezes representam um despertar para uma fadiga ainda mais pesada.

A fadiga profunda é uma das manifestações mais características do hipotiroidismo. Acordar com os músculos pesados, a mente enevoada e uma irritabilidade que parece vir do nada, é o ritual matinal indesejado de muitos que vivem com esta condição. Mas existe uma forma de quebrar este ciclo e a chave pode estar num lugar surpreendentemente simples: nas rotinas matinais.

Há gestos que se devem repetir e rituais que não se devem esquecer de manhã e que ajudam a melhorar o dia:

• Acordar à mesma hora – Ter um padrão regular de sono é algo recomendado para todos, tenham ou não um distúrbio da tiroide. Mas para qualquer pessoa com hipotiroidismo, é ainda mais importante porque pode ajudar as pessoas a dormirem de forma mais regular e profunda.

• Fazer a medicação para a tiroide logo de manhã – Os medicamentos para tratar este problema devem ser tomados de manhã, em jejum, uma vez que os alimentos no estômago podem afetar a absorção das hormonas.

• Tomar um bom pequeno-almoço – Não é por acaso que se diz que o pequeno-almoço é a mais importante refeição do dia. Sobretudo se for saudável. O que significa evitar alimentos açucarados e preferir os cereais integrais, a fruta e laticínios.

• Atenção ao café – Se sofre de problemas como ansiedade, insónia ou outras, há que ter cuidado com a ingestão de cafeína.