A prática de exercício físico faz bem ao corpo e à mente e é assim também para quem vive com o diagnóstico de distúrbios da tiroide, embora nem sempre seja fácil lidar com a fadiga ou com as alterações do humor.

Diminui a pressão arterial; aumenta a sensibilidade à insulina, tornando-a mais eficaz; reforça a capacidade muscular e a flexibilidade nos mais idosos e diminui o seu risco de queda; atua ao nível da saúde mental – estas são algumas das vantagens da prática de atividade física enumeradas pela Direção-Geral da Saúde, cujo conselho é simples: “pela sua saúde faça atividade física!”

Há, pois, razões de sobra para praticar exercício físico, mas para quem tem um distúrbio da tiroide, as coisas não são assim tão lineares. Isto é,  sintomas como a fadiga, as dores musculares ou o mau humor não facilitam a prática de exercício. Pelo contrário, tornam-no um objetivo difícil de concretizar, tendo em conta os obstáculos que é preciso vencer.

A começar pela vontade. É por isso que, diz quem sabe, na hora de escolher a atividade a praticar é preciso que a escolha recaia sobre algo de que se gosta. E que seja realista. De nada vale decidir que vai correr uma maratona se depois nem durante 10 minutos consegue manter o passo apressado. No entanto, antes de avançar, consulte o seu médico e confirme que não há limitações que o impeçam de praticar exercício.

Deve também estar consciente de que o corpo se consegue adaptar. E que o melhor é sempre começar devagar, aumentando progressivamente a intensidade do treino à medida das suas capacidades. Ou seja, que tal começar com 30 minutos de caminhada por dia e ir aumentando a duração da mesma ao longo do tempo? Depois, pode acrescentar outro tipo de exercícios, com intensidade também crescente, até o seu corpo ser capaz, sem grande esforço, de o realizar.

É também importante esclarecer, de uma vez por todas, que a palavra exercício não tem de significar levar a pessoa aos limites, uma vez que, segundo a Organização Mundial de Saúde, “alguma atividade física é melhor do que nenhuma”. Isto quer dizer que dar um passeio, subir um lance de escadas ou cuidar do jardim são atividades que pode desenvolver e que batem, de longe, a prática sedentária de estar sentado no sofá.

Para ajudar, pode também procurar companhia. Sabe sempre melhor praticar uma atividade quando esta se pode partilhar com alguém, o que não só serve como incentivo para continuar, como proporciona momentos de interação social, que tão bem fazem à saúde mental. Se o seu distúrbio da tiroide o deixa cansado e sem energia, fique com a certeza de que o exercício físico melhora a capacidade de transporte do coração do sangue rico em oxigénio para todo o corpo, aumenta a massa muscular, fortalece os ossos e tecidos moles, melhora da função pulmonar e a concentração, diminui o stress e o consumo de calorias, o que pode ajudar a melhorar os seus níveis de energia e o humor, através da promoção da libertação de endorfinas.