Um bom equilíbrio hormonal pode fazer toda a diferença na saúdee, de acordo com a Sociedade Europeia de Endocrinologia, há 10 formas simples de contribuir para este equilíbrio, ao alcance de todos.

As hormonas desempenham um papel essencial na nossa saúde. De facto, estes mensageiros biológicos, que viajam por todo o corpo dando às células e aos tecidos informações sobre o que devem fazer, quando estão desequilibrados ou falham dão origem ao desenvolvimento de várias doenças crónicas, como os distúrbios da tiroide, com um impacto em milhões de pessoas na Europa.

No entanto, este seu protagonismo na saúde não tem, muitas vezes, o correspondente em termos de atenção, o que significa que as hormonas acabam por passar muitas vezes despercebidas.

É para alerar para a sua importância que a Sociedade Europeia de Endocrinologia, identifica 10 formas simples de contribuir para a saúde hormonal.

1. Mantenha-se ativo – A atividade física é essencial para um equilíbrio hormonal saudável. Praticar exercício entre 1,5 a 2,5 horas por semana vai ajudar o organismo a produzir as hormonas de que necessita para um bom funcionamento.

2. Escolha uma alimentação saudável – Coma muitas frutas frescas, vegetais e grãos integrais e reduza ao mínimo os alimentos processados.

3. Durma o suficiente – Procure pelo menos ter sete horas de sono ininterrupto, no mesmo horário, todas as noites e acordará revigorado e cheio de energia!

4. Mantenha a ingestão de vitamina D – Coma peixes como salmão e sardinha. Considere tomar suplementos de vitamina D, como óleo de fígado de bacalhau, nos meses de outono e inverno, quando a exposição solar é baixa.

5. Coma alimentos ricos em iodo – Frutos do mar, algas marinhas, ovos e laticínios podem ajudar a manter os níveis de iodo elevados.

6. Não se esqueça dos alimentos ricos em cálcio – Iogurte, amêndoas, feijão e folhas verdes escuras ajudam a proteger os ossos e os dentes.

7. Evite as embalagens de plástico – Use recipientes de vidro ou aço inoxidável em vez de recipientes e garrafas de plástico. Beba água da torneira em vez de água engarrafada e não coloque plástico no microondas.

8. Melhorar a qualidade do ar interior – O ar dentro e fora da casa pode conter propriedades desreguladoras do sistema endócrino. Aspire, limpe o pó e ventile regularmente para reduzir a presença de partículas de poeira.

9. Tenha atenção aos cosméticos que usa – Os produtos de higiene e os cosméticos podem ter um efeito desregulador endócrino. Verifique os ingredientes e evite comprar cosméticos que contenham produtos químicos desreguladores, como ftalatos ou parabenos.

10. Tenha atenção aos sinais e sintomas de distúrbios da tiroide e consulte o seu médico regularmente.